bardzo nog

ale ja nie chce mieć tak bardzo umięśnionych nóg ja bym poprostu chciała sobie poćwiczyć i zgubić kilka cm tak dla samej siebie . :)

[...] + sos pomidorwy. 4: 120 wolowo-wieprzowe + 60 ziemniaki 5: Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec4e74fcf6e94e3eb3aad309ee01de22.jpg To wiosłowanie mi się bardzo podoba, cóż...złap półsztangę bo nie ma sensu tak się pieścić, ja tam widzę potencjał na 60kg Odwrotne na skosie - good, dobrze wchodzisz na tył barku.

[...] będą Ci się utrzymywały, to naprawdę radziłbym Ci przemyśleć sprawę artroskopii. Co prawda jest to inwazyjna metoda diagnostyczna, ale najpewniejsza ze wszystkich. Poza tym powikłań jest bardzo mało, a w szpitalu też się krótko zostaje. Zmieniony przez - docent_m w dniu 2005-11-09 22:23:20 Zmieniony przez - docent_m w dniu 2005-11-09 22:25:16

[...] mi siadły przez chorobe stawy z górnej czesci ciala to kolan nic nie odczuwałem, teraz troche mi przeszlo i kolana zaczely sie znowu odzywac nie wiem co to za choroba ale juz mnie trafia btw. warto przy kontuzjach kolan jezdzic na rowerze, siadełko wysoko i ogien. mi to bardzo pomoglo. btw2. szkoda ze Masera nie ma bo tez móglby cos dopisac

Daje rade z glukozamina, procz tego Cynk pocinam. Gorum, facio dal mi podobne bardzo cwiczenia. Na silce to chyba na kolana dobre jest prostowanie nog siedzac z obciazeniem, czyz nie?

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kanarek sprawdź jak możesz A takie jeszcze mam pytanko: zasady diety jak przy treningu na mase, czy inaczej? A jeszcze drugie pytanko: bardzo wymiary mogą skoczyć po takim treningu ? "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]

[...] się dało. Z ich zarobkami, po wtopieniu kasy na przygotowanie, odłożenie walki czyli wypłaty i sponsorów to było po prostu finansowe samobójstwo. A mają żony i dzieci... Oczywiście, takich gości jak Lil Nog czy Rashad to zapewne nie dotyczy za bardzo. Ale już różni biedniejsi zawodnicy zapewne wielokrotnie ryzykowali i walczyli kontuzjowani.

Masuję. Fakt, trzeba na początek mieć co rzeźbić. Nóg nie chcę robić. Mam je bardzo dobrze umięśnione.

Więc tak, po jakiś 2 tygodniach doszedłem do wniosku, że nogi w porównaniu do góry za bardzo odstają. Rozwój ich jest również szybszy. Chciałbym najpierw wyrównać rozbudowę góry do nóg, aby wyglądało to estetyczniej. Więc piątek mi odpada. Można w zamian zastosować splita na 4 dni wyrzucając z niego nogi? Proszę o odpowiedź. Jeśli tak to wrzucę [...]

Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10 - tutaj przysiady. No i ściąganie wyciągu zamieniłbym na drążek, ale to nie jest konieczność. Poza tym plan bardzo fajny, nie dopatrzyłem się większych błędów Co do powtórzeń - kwestia indywidualna, musisz zobaczyć co na Ciebie lepiej działa, co do Twojego celu to i tak nie ma znaczenia, bo tutaj ważna jest [...]

Treningi, jak Twoje egzaminy do tej pory przebiegały? Strona Twojego klubu bardzo fajnie wygląda.:-)) Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2011-11-12 14:09:03 Jak jest egzamin to trener wywołuje na ring (%-)) trenującego i każe mu wykonać jakieś techniki, kopiąc z obu nóg w powietrze (w przypadku, gdy na wyższy pasek są kombinacje to się chodzi po [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Mam jeszcze takie pytanie kiedy (do jakiego dnia dorzucić brzuch, bo za bardzo nie wiem?) A co do łydek, jeśli chcę robić na masę, to właśnie koło 30 powtórzeń?

[...] na drążku 12/12/12 (hard (z opciążeniem) ) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/12 (light) 3.Podciąganie sztangielek na ławczce poziomej (light) 4.Dzień dobry 12/10/8 (light) Na bica i tripa ćiwczeń niezmniejszam ;] ponieważ ten plan trwa 6 tygodni i chciałbym bardzo pojechać z masą ;).Plan troche skorektowałem =] Prosze o poprawy

No więc właśnie, nie za bardzo wiesz o co w tym wszystkim chodzi skoro piszesz o 30 sekundach sprintu na maksymalnym tetnie. :-) Na poczatku jest 10 sekund sprint na maks i ok 60 truchtu/marszu. Zapewniam Cię, że te 10 sekund x3 interwały zwala z nóg wytrenowane osoby zaczynające mikrocykl HIIT. Pisanie o 30 sekundach jest tu znaczącym [...]

Cos tam widać ale bez szału. Plecy małe i płaskie a i nóg pewnie nie przemęczasz za bardzo.

[...] miałem)a co do nóg to wiadomo, że jak masz zapas sił to nie kończysz bo tak masz rozpisany plan i już , jednym dniu masz większy pałer to jedziesz na 120% i tyle, a nogi są bardzo silne i wytrzymałe (poprawie na 5x15/12/10/8/8 przy każdym ćwiczeniu będzie jaśnej), co do łap to już pisałem ostatnie ćwiczenie traktuje jako dopompowanie, a przy [...]

to zależy ale tak około godzina bardzo intensywnie . a co do tych nóg to sam nie wiem bo nigdy ich nie cwiczyłem i nie wiem czy starczy mi czasu na ich trening

[...] 1/dynamiczny front squat na 60-70% 2.rozwijanie skoczności. ze skoków ,wedle badań prowadzonych z ZSSR ,najskuteczniejsze ćwiczenie. 3.coś na plecy 4.oldschoolowe ćwiczenie. bardzo faje i dynamiczne. środa hang snatch olimpic style squat z 1-2 sekundowym przytrzymaniem lub przysiady na pudle lub 1/2 przysiadu push press brzuch 1.ruch pomocniczy [...]

Nogi a dokładnie dwugłowe bardzo słabo. Jeżeli trenujesz już z taką dość dużą objętością to dwójki też potraktuj należycie. Martwy ciąg na prostych nogach będzie dobrym ćwiczeniem podstawowym dla tej grupy lub przenieś dzień dobry do dnia nóg a do grzbietu dodaj coś na górną częśc pleców. 3 serie w głównych ćwiczeniach to mało. Przydałoby się 5 [...]

No i tak to jest początki są bardzo trudne... Ciężko mi się już na cokolwiek zdecydować Im więcej piszecie tym bardziej się gubię, a nie chcę robić tego treningu Mawashiego bo sądzę że jest za lekki już jak dla mnie, a poza tym nie rozwinie mi bicepsa jak mój (głównie o biceps w ogóle mi chodzi) co powiecie na takie coś wg planu Riobsona pon, śr, [...]